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中國軍人帥爆了!想要獲得同款挺拔身姿,快收下這份健身指南!

2019-10-03 健康時報
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別羨慕了,男人抓緊按閱兵標準練起來,也能身姿挺拔,魅力四射!

新中國70華誕,14億人關注大閱兵,除了恢弘的氣勢,精良的武器,滿滿的自豪情懷!還有啥事被刷屏?

答案是中國軍人。

無論是意氣風發的將軍,還是朝氣蓬勃的士兵,個個目光堅定,身姿挺拔。

無論男女老少,整體犯“花癡”,不少網友戲稱:“未婚夫方隊”過來了……

圖片截自人民日報微博

別羨慕了,男人抓緊按閱兵標準練起來,也能身姿挺拔,魅力四射!

腹部緊實:收腹鍛煉強肌肉

肥碩的肚腩,往往會給人中年油膩之感,緊實的腹部不僅顯得身姿挺拔,充滿活力,而且還和你的性福指數緊密掛鉤。

原上海曙光醫院中醫針灸推拿科朱國苗:腹橫肌位于腹部肌群最內層,就像一道富有彈性的鋼纜箍在腹部周圍,對增加腹內壓,維持腰椎穩定性有極重要的作用。可先感受一下,做做收腹鍛煉。

圖片來自網絡

在身體保持自然挺直的狀態下,將腹部向內收,感覺腹肌在向脊柱靠近,然后深呼氣放松還原,重復20次左右為1組,連做3組。別看它簡單,只要每天堅持做幾遍,就能對腹肌有很好的鍛煉。

腰桿挺直:腰圍別過身高的一半

北京大學公衛學院研究者對41萬余國人數據進行分析后發現,腰圍每增加9.5cm,死于冠心病的風險增高32%。腰圍應該達到多少?

男性腰圍最好別超過90厘米。中國成人血脂異常防治指南建議,男性腰圍≥90厘米為腰圍超標。除腰圍的絕對值外,也要注意,腰圍最好不要超過身高的一半。

南京市中西醫結合醫院副主任中醫師徐大成:男人可多練練背貼墻站立,可有助于瘦腰。每天晚飯半個小時后,夾緊臀部,把整個背部緊貼在墻壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很累,堅持15分鐘。每天都做一次,一周就可初見效果,長期堅持下去,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

腿腳輕健:踮腳尖半蹲起,大腿小腿一起練

身形矯健,腿腳沒勁可不行,腿上的功夫不能少。

國家體育總局體育醫院運動醫學研究所主任醫師周敬濱:踮腳尖能有效地鍛煉小腿后側肌肉群,增加小腿力量。平時可這么做:雙腳分開站直,腳后跟離開地面,小腿后側用力,腳背繃緊,停留一會兒,再慢慢放下腳后跟但不著地,重復10組。

半蹲起是訓練大腿的有效方法。身體慢慢下蹲,軀干部緊貼墻面保持直立,膝關節不要超過腳尖,停留一分鐘,然后大腿用力慢慢站起來。如此反復,做3~5組,有利于增強大腿前方肌肉的力量。但做這個動作時,盡量不讓膝關節感覺疼痛為宜。

目光堅定:三分鐘明目功讓眼睛更明亮

有堅定的目光,眼睛就要神采奕奕,長時間使用電腦極易造成眼過度疲勞,從而引起眼干、疲倦等視疲勞綜合征。

河南中醫藥大學第一附屬醫院男科副主任醫師李俊濤:三分鐘明目功可以讓眼睛恢復精神。首先,將兩手掌搓熱,兩掌心凹下,用掌心罩于兩眼部,此時兩眼微閉。3分鐘后放下手,睜開兩眼,目視遠方,此時眼特別明亮。注意整個過程中手心別接觸眼球。緊接著看遠方3分鐘,再看手掌1~2分鐘,然后再看遠方。這樣遠近交換幾次,可以有效消除眼疲勞。

本文參考資料:

①《健康時報》2011-08-29《男人瘦腰試試背貼墻》

②《健康時報》2012-05-14《護頸護腿有個順口溜》

③《健康時報》2012-05-17《要想腰不痛就練好腹肌》

④《健康時報》2018-03-23《三分鐘恢復眼睛神采》

⑤《健康時報》2019-09-03《腰圍別過身高的一半》

(原標題:中國軍人帥爆了!男人練出身姿挺拔靠“硬核”)

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